DOMINGO!!!!!

Hoje acordei tarde de novo, mas estou bem melhor da garganta ainda bem.... Café da manhã: Pão 1 unidade(50g) Queijo ricota, minas 20 gr Fruta B 1 porção (banana ou mamão) Leite desnatado 200 ml Lanche (10 h s): 1 fruta 1 porção chá ou café leite desnatado 100 ml Almoço: Arroz 60 gr (1 colh. de sopa rasa equivale a 20 gr.) Carne Magra 100 gr Vegetal B 150gr (beterraba, cenoura) Vegetal A a vontade (alface, pepino) Fruta A 1 porção (Bergamota) Lanche (16:00 hs): Leite desnatado 100 ml Queijo ricota, minas 10 gr Fruta A 1 unidade (melão) Janta (20:00 hs) Arroz 60 gr (1 colh. de sopa rasa equivale a 20 gr.) Carne Magra 100gr Vegetal B 150gr (beterraba, cenoura) Vegetal A a vontade (alface, pepino) Lanche (22:00hs) Leite desnatado 100 ml Fruta B ½ porção (banana, maça)