O que você incluiu nas suas resoluções de ano novo? Emagrecer e manter o peso ideal? Então é hora de mudar já alguns hábitos. Veja aqui quatro dicas do especialista em qualidade de vida, Márcio Atalla, do quadro Medida Certa, do Fantástico, na Globo, em entrevista à revista BOA FORMA.
1. Fuja das dietas malucasNinguém aguenta fazer dietas super-restritivas por muito tempo. Manter uma alimentação equilibrada e comer aquelas delícias que dão água na boca esporadicamente é uma atitude inteligente. O segredo é incluir na dieta todos os nutrientes encontrados em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, proteínas magras e frutas oleaginosas (fracionados em seis refeições diárias).
2. Durma maisCuidado! Menos de seis horas de sono desregulam uma série de hormônios. O organismo libera menos GH, que troca gordura por músculos, mais cortisol, que estoca gordura na barriga, mais grelina, responsável pela fome, e menos leptina, que dá sensação de saciedade. A boa notícia é que quem se alimenta bem e faz exercícios com regularidade costuma ter uma boa noite de sono.
3. Comprometa-se a treinar por 90 diasPassado esse período, a probabilidade de você desistir é menor, indicam estudos. Se você persistir por pelo menos três meses, praticando exercícios de 22 a 24 dias em cada um deles, seu corpo, habituado ao padrão sedentário, vai deixar de se sentir agredido com o treino. Você já terá se acostumado aos benefícios da malhação e assim um novo padrão será criado.
4. Não abra mão do prazer de comerComida é fonte de prazer e tem que fazer parte da vida de uma forma agradável. Comer coisinhas gostosas e engordativas é algo que precisamos, mas não todos os dias. Manter uma relação de consciência pesada com a comida não é saudável. Para acertar, foque na qualidade e não na quantidade. Gosta de sorvete nesse calor? Então compre o sabor de que mais gosta, nem que seja apenas uma bola (mas só isso mesmo, viu)!
(Com reportagem de Alvaro Leme para a revista BOA FORMA)
 |
| Pratique exercícios nos próximos três meses |
1. Fuja das dietas malucasNinguém aguenta fazer dietas super-restritivas por muito tempo. Manter uma alimentação equilibrada e comer aquelas delícias que dão água na boca esporadicamente é uma atitude inteligente. O segredo é incluir na dieta todos os nutrientes encontrados em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, proteínas magras e frutas oleaginosas (fracionados em seis refeições diárias).
2. Durma maisCuidado! Menos de seis horas de sono desregulam uma série de hormônios. O organismo libera menos GH, que troca gordura por músculos, mais cortisol, que estoca gordura na barriga, mais grelina, responsável pela fome, e menos leptina, que dá sensação de saciedade. A boa notícia é que quem se alimenta bem e faz exercícios com regularidade costuma ter uma boa noite de sono.
3. Comprometa-se a treinar por 90 diasPassado esse período, a probabilidade de você desistir é menor, indicam estudos. Se você persistir por pelo menos três meses, praticando exercícios de 22 a 24 dias em cada um deles, seu corpo, habituado ao padrão sedentário, vai deixar de se sentir agredido com o treino. Você já terá se acostumado aos benefícios da malhação e assim um novo padrão será criado.
4. Não abra mão do prazer de comerComida é fonte de prazer e tem que fazer parte da vida de uma forma agradável. Comer coisinhas gostosas e engordativas é algo que precisamos, mas não todos os dias. Manter uma relação de consciência pesada com a comida não é saudável. Para acertar, foque na qualidade e não na quantidade. Gosta de sorvete nesse calor? Então compre o sabor de que mais gosta, nem que seja apenas uma bola (mas só isso mesmo, viu)!
(Com reportagem de Alvaro Leme para a revista BOA FORMA)
Um comentário:
Oi lindona, dicas maravilhosas, vim t deixar um pouco mais de força e mmotivação, vc ta cada dia mais linda amiga, isso aê...
Bjokas e aparece no meu cantinho, adoro suas visitinhas. bjux...
Postar um comentário