DIÁRIO DE EMAGRECIMENTO!

" Voltei, Voltei"

2011-05-02T11:40:00.000-07:00

Estou de volta, com tudo começando a ficar esclarecido, ainda, tem muito uma longa caminhada pela frente, mas vamos continuar lutando para provar a nossa verdade...
Como estou desempregada tenho ficado bem mais tempo em casa, pois , temos um pequeno escritorio de Contabilidade na nossa residencia, então tenho conseguido comer direito, quando somos nós que cozinhamos, maneramos no sal, no oleo e isto está sendo ótimo...

Planejei um cardápio de 1semana, para ver como meu corpo irá reagir com essas porções. Todas as segundas irei me pesar para avaliar como está indo a dieta...

Essa semana será bem simples, procurei alimentos praticos de fazer...

Café:
- 1 xic. leite c/ café e 1 pitada de canela
- 1 fatia de pão de centeio
- 1 fatia de chester ou 1 col. de requeijão ligth

Lanche:
- 1/2 mamão papaia
ou
- 1 iogurte de frutas

Almoço:
- salada de alface
- 4 col. de legumes refogados ( tomate, cebola, cenoura, chuchu, repolho roxo)
- 2 col. de arroz
- 2 col. de feijão
- 4 col. de carne moida (com molho) ou 4 col. de peito de frango cozido em pedaços (com molho)
- 1 banana assada c/ canela

Lanche:
- 1 vitamina de frutas (leite, morango e maça)
- 1 col. de farelo
ou
- 1 iogurte de frutas

Jantar:
- salada de alface
- 4 col. de legumes refogados (tomate, cebola, cenoura, chuchu, repolho roxo)
- 2col. de arroz
- 1 fruta

Ceia:
- 200 ml de leite morno c/ canela

Ainda não começei a fazer exercicio, pois, tenho caminhado muito para fazer todos os trabalhos de rua do escritorio, mas prometo ligar a minha esteira e tirar o máximo de proveito dela.
Na quarta feira coloco mais uma postagem para contar com está reeducação alimentar.

Quinta

2011-03-03T16:27:00.001-08:00

Estou cada dia melhor, passado um pouco a tempestade já dá para continuar a vida quase normalmente, na terça sai procurar emprego e fiz uma entrevista em uma loja, a gerente me garantiu que eu ficaria, hj liguei para lá ela falou que não tinha muita certeza, tem que engolir muitos sapos...então porque põe esperança é muito complicado isso é de desmotivar ainda mais que estou em TPM, nunca as coisas acontecem sozinhas sempre vem acompanhada, mas, amanha vou tomar café e sair largando o meu curriculo em tudo que local, aonde tiver uma porta vou entrar...pelo menos um tem que dar certo...vou rezar muito e pedir para Deus me iluminar nesta jornada.

Estou sem fazer academia, pois tenho que economizar, mas irei achar uma jeito....tenho uma esteira em casa e irei começar com ela..

*9:00 hs (café)
-2 fatias de pão
-2 col. de mel
-1 copo de suco de uva integral

*12:30 (Almoço)
-3 pegadores de massa
-4 col. de molho de carne moida com cenoura
-Salada (repolho, alface)
-1 copo de coca-cola
Como estou em casa tenho feito o almoço direto, então estou cozinhando sem quase nada de gordura.

*15:30 (lanche)
- 1 banana

*20:30 (janta)
- 1 sanduiche de pão preto
- 1 fatia de chester
- 1 fatia de queijo prato
- 1 xic. café com leite

Estou estudando uma maneira de deixar o meu cárdapio o mais ligth possivél para emagrecer....

Se “derrotas” aconteceram, que elas não nos abalem. Antes, sejam encaradas como um aprendizado na conquista de vitórias. Sempre é tempo de recomeçar.

2011-03-02T11:39:00.000-08:00

QUARTA FEIRA, 02/03/2011

Hoje me acordei mais animada depois do que aconteceu em minha vida semana passada, não foi fácil encarar o fatos e ainda mais quando tudo é uma grande injustiça, ontém eu estava vendo a Ana Maria Braga (agora tenho tempo) e estava a Presidenta lá, fiquei analisando tudo o que elas falavam e uma coisa me inspirou, que sempre temos que ter "CORAGEM" é na hora mais difícil que demonstramos que não somos nem um pouco frágil e sim "GUERREIRA"...minha vida mudou muito, de 8 para 80 não foi nada fácil ler noticias maldosa sobre o meu respeito daria quase um livro, a única vontade era de dormir e acordar desse pesadelo, mas analisando o que a Presidenta falou, pensei que realmente se eu entregua-se os pontos o que seria da minha familia, do meu marido que foi o alvo principal, que tipo de ensino estaria passando para a minha filha...fora as perguntas básicas,por que está acontencendo isso? O que fiz para merecer isso? eu tenho infinitas perguntas sem resposta, quem sabe com o tempo trará algumas respostas, a única coisa concreta que tenho é que desci ao fundo do poço, cheguei o mais profundo que se possa imaginar, mas não deixei me afogar, resisti a tudo e me sinto uma sobrevivente que tem nas mãos a obrigação de ser "corajosa" e reconstruir tudo, tijolo por tijolo....Mostrar que apesar de tentarem nos prejudicar o máximo destruindo provas que podem dizer a verdade, eu tenho a consciência limpa e durmo todas as noites tranquila com a certeza que Deus está observando tudo isso, e ele sabe toda a verdade e por isso acredito que nunca se pode esconde-lá por muito tempo, pois ela sempre aparece, e quando aparecer quero mostrar que não adiante manipular as provas e os fatos quando a verdade é uma só...

Bom estou sem nutricionista, perdi meu emprego e fiquei sem grana, tenho tudo o que ela me passou documentado e irei colocar em prática todos os ensinamentos, espero que as pessoas que passem pelo meu blog me ajudem, incentivem a fazer dar certo esse emagrecimento, estou recomeçando tudo de novo só que agora sozinha e mais madura e corajosa..Tenho certeza que esse ano pertence as mulheres, e que mostraremos que temos muita força de vontade para fazer e construir o que quisermos...continuarei todos os dias relatando essa minha luta contra a balança, e essa mudança que a minha vida teve... Pelo menos teve uma parte boa nessa tristeza toda que passei, emagreci 8 kilos.

"A persistência é o caminho do êxito"

Sexta

2011-02-18T05:13:00.001-08:00

Sexta, 18/02/2011

Hoje acordei bem graças a Deus é sexta, ainda, bem que está chegando o sabado e domingo...

*7:30 hs (jejum)
- suco desintoxicante

*8:00 (antes do treino)
- 2 fatias de pão preto
- 2 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

*10:00 hs (depois do treino)
- 1 cp. de iogurte activia
- 1 col. de sopa da mistura da nutri

*12:00 hs (almoço)

Obs. Hoje eu fiz 40 minutos de esteira e 20 de bicicleta, estou me sentindo cansada, mas bem animada..

QUINTA

2011-02-18T05:12:00.000-08:00

Quinta, 17/02/2011

Sabe que a Nutricionista ontém me disse que eu poderia ficar triste por não ter perdido peso, só gordura, e, realmente isso aconteceu, mas, o que me anima para continuar é que as minhas roupas estão muito largas apesar disso, e, tenho certeza que estou no caminho certo, porque, a batalha é muito grande..tenho muito trabalho para fazer ainda, me disciplinar mais....notei uma coisa ontém, que como estou malhando bastante me provaleço disso e como em pequenas porções coisas que tem muita gordura e calorias, e isso está me sabotando e muito...até chegar a metade do peso que seria o meu ideal tenho que parar de me sabotar...e é isso que vou fazer...vai ser dificil, mas não impossivél...se tanta gente consegue,eu também posso, tenho uma ótima saudavél e tenho tudo ao meu redor conspirando a meu favor.... Serei mais disciplinada.

*7:30hs (jejum)
- suco desintoxicante

*8:00 hs (antes do treino)
- 2 fatias de pão de centeio
- 2 col. de mel
- 1 cp. de suco de uva integral

*10: hs (depois do treino)
- 1 cp. de activia (200 ml)
- 1 col. de sopa da mistura da nutri
- 1 banana

*12:30 hs (almoço)
- 4 col. de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 1 bife de carne
- salada (alface, repolho, cenoura, beterraba)

*16:10 hs (lanche)
- 1 banana picada com 1/2 mamão papaia
- 1 col. chá da mistura da nutri

*18:00hs (lanche)
- 1 torrada

*21:00 hs (janta)
- 1 prato de sopa de legumes

OBS. Eu fiz 40 minutos de esteira e 15 de bicicleta, deixei um pouco de lado a musculação, vou focar um pouco mais no aerobico..

TERÇA

2011-02-16T11:03:00.000-08:00

Terça, 15/02/2011

Hoje amanheceu com um belo sol, mas um pouco fresquinho, não sei se estou com alergia ou resfriada, consegui fazer bem a academia, acho que é uma alergia por causa dessa mudança de tempo, estou espirrando muito...e não estou me sentindo cansada....

*7:15hs (jejum)
- 1 xic. chá verde com gotas de limão

*8:00hs (antes da academia)
- 1 fatia de pão de centeio ligth
- 1 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

*10:15 hs (depois da academia)
- 1 copo de iogurte corpus (170ml)
- 1 col. da mistura da nutri

*12:35hs (almoço)
- 2 col. de polenta
- 4 col. de frango picado (peito)
- 3 pegadores de batata frita
- salada alface, beterraba

*16:00hs (lanche)
- 1 banana

*20:30 hs (janta)
- 1 prato de sopa de legumes
- 1/2 mamão papaia
Obs. hoje fiz 40 minutos de esteira e localizada, estou aumentando aos poucos a velocidade, tenho suado bastante.

QUARTA

2011-02-16T10:44:00.001-08:00

Quarta, 16/02/2011

Hoje me acordei toda errada, tomei lorotadina e paracetamol, e acho que realmente eu estava com alergia por causa da virada do tempo, pois agora estou bem melhor....até me sentindo mais forte, bom, hoje tb era dia de Nutricionista fui com medo, não sei se fico feliz ou triste, pois, perdi gordura e aumentou a minha massa magra, mas baixar peso nem pensar... até aumentei....vou agora deixar a musculação de lado e fazer mais o aerobico para baixar peso, e depois ficar sarada.

*7:20 hs (jejum)
- 1 copo de suco desintoxicante

*8:00hs (café da manha)
- 1 fatia de pão de centeio ligth
- 1 col. mel
- 1 copo de suco de uva
- 1 banana prata

* 10:00 hs (lanche)
- 1 copo de activia (200 ml)
- 1 col. sopa da mistura da nutri

*12:15 hs (almoço)
- 4 col. de arroz integral + 1 col. sopa de linhaça
- 1 bife de carne
- salada (repolho roxo, cenoura, alface)

*16:15 hs (lanche)
- 1 banana

Segunda

2011-02-14T15:23:00.000-08:00

Segunda, 14/02/2011

Até que enfim saiu um sol, já não aguentava mais tanta chuva..fui para a academia malhei bastante, depois de todo um final semana de muito deslizes, chego estar envergonhada, até pensei em não escrever tudo o que comi, mas decedi não fazer isso, são coisas que acontece e reconhecer o erro é a melhor maneira de não errar mais, mas o meu medo é chegar na nutri e não ter emagrecido nada, penso em todo o esforço que tenho feito na academia, e como é dificil se controlar... fiquei bem triste comigo neste final de semana.

*8:00 hs (jejum)
- 1 xic. de chá verde c/ gotas de limão

*8:15 hs (antes da academia)
- 1 fatia de pão preto
- 1 col. de mel
- 1 banana
- 1 xic. de suco de uva integral

*10:30hs (depois da academia)
- 1copo de corpus ligth (170 ml)
-1 col. da mistura da nutri

*12:30 hs (almoço)
- 5 col. de arroz
- 1 bife na chapa
- salada (alface, cenoura, rucula, repolho)
- 1 filé de peixe

*13:48 hs (depois do almoço)
- 1 café s/ açúcar

* 15:10 hs ( lanche)
- 1 banana

*17:30 hs (lanche)
- 1 banana
- 1 xic. chá verde

*19:30 hs (janta)
- 1 torrada ( chester, queijo, requeijão ligth)
- cenoura e alface
- 1 cp. de shake (200ml)
- 1col. da mistura da nutri

*23:00hs (ceia)
- 1 xic. leite com canela (100ml)

Obs: Eu fiz 40 minutos de esteira, mais a localizada, hj passei o dia inteiro me arrastando achou que estou pegando uma resfriado, vou tomar um leite com canela antes de dormir, com toda a chuva que tomei sexta tinha certeza que iria ficar resfriada.

Domingo

2011-02-14T05:44:00.001-08:00

Hoje acordei cedo de novo, estava meio cansada tinha comido pizza ontém e 1 hora depois fui dormir me senti tá pesada agora de manha, o pior que tenho mais 2 níver para ir...

*8:00 hs (jejum)
- 1 xic. de chá verde c/ gotas de limão

* 9:30 hs (café da manha)
- 2 fatias de pão preto
- 2 col. de mel
- 1 xic. de suco de uva integral

*13:00 hs (almoço)
- 2 sobre coxas
- 5 col. sopa de galinhada
Resolvi cozinhar estava muito gostoso, com nada de oleo e bem temperado.

*18:00 hs (janta)
- 2 fatias de bolo de nega maluca

Não fiz lanche porque estava ainda me sentindo meio cheia de minha janta foi só esses 2 pedaços, depois, não comi mais nada...

* *Sabado**

2011-02-14T05:35:00.002-08:00

Sabado, 12/02/2011

Hoje acordei cedo tinha que ir para a facudade, estava chovendo bastante...estou quase virando sapo de tão alagado que está aqui em Imbe

*7:15hs (café da manha)
- 2 fatias de pão preto
- 2 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

* 9:30 (intervalo)
- 1 copo de café com leite

*12:30hs (almoço)
- 5 col. de arroz integral
- 2 sobrecoxa
- 1 copo de coca cola
- 3 col. de massa c/ molho

* 16:40 hs ( lanche)
- 1 banana

* 20:30 (Janta)
Festa de níver em uma pizzaria.

Sexta

2011-02-14T05:35:00.000-08:00

Sexta,11/02/2011

Oba, está chegando o final de semana, amanha tenho aula, mas depois é só descansar... não fui na academia, pois tinha que levar o Pedro no médico,e, também o meu tênis estava todo molhado da chuva de ontém..

*8:30 hs (café da manha)
- 1 fatia de pão preto
- 1 col. de mel
- 1 cp. de suco de uva integral

*10:30hs (lanche)
- 1 cp. de iogurte de activia
- 1 col. de sopa da mistura da nutri

*12:15 hs (almoço)
- 4 col. de pure
- 1 bife de carne médio
-salada (cenoura, alface, pepino)

*13:15 (após o almoço)
- 1 xic. café s/ açúcar

*15:30 hs (lanche)
- 1 banana

*15:30 hs (festa no meu setor)
- 3 mini churros
- 1 folhado médio de presunto e queijo
- 1 folhado pq. de frango
- 1/2 copo de refri
Segui ao maximo o que a nutri me falou, até comi menos no almoço porque sabia que teria essa confraternização, não posso fugir dessas coisas, mas estou aprendendo a lidar, ainda, mais que no meu setor a cada 15 dias sempre tem alguma coisa assim.

*20:00 hs (janta)
- 1 fatias de pão de soja
- 1 fatia de queijo e chester
- 1 xic. café com leite (200 ml)

Quinta

2011-02-10T12:08:00.000-08:00

Quinta, 10/02/2011.

Hoje eu acordei cedo consegui ir na academia, só que aqui está uma chuva horrivél, quase não fui, cheguei em casa toda molhada, hj não tomei o suco desintoxicante ele demora 2 dias para descongelar, vou falar com a nutri, ver se dá para fazer e deixar o suco só na parte resfriada, daí eu consigo tomar todos os dias.

*8:00 hs (antes da academia)
- 2 fatias de pão preto
- 2 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

*10:00 hs (depois da academia)
- 1 cp. de iogurte activia (200 ml)
- 1 col. sopa da mistura da nutri
- 1 banana pequena

*12:00 hs (Almoço)
- 3 col. de arroz
- 1 bife a parmegiana pq.
- salada (alface, cenoura, beterraba)

*12:52 (depois do almoço)
- 1 xic. café s/ açúcar (100ml)

*14:30 hs (lanche)
- 1 banana

* 17:45 hs (lanche)
- 1 salada de fruta
- 1 col. chá da mistura da nutri
- 1 banana

* 19:00 hs (janta)
- 1 fatia de pão preto
- 1 col. de mel
- 1 copo de shake carbo (200 ml)

Quarta meio da semana

2011-02-10T06:38:00.000-08:00

Quarta, 09/02/2011

Nossa a semana está passando muito rápido, hoje acordei bem já passou a fase pior que era a TPM e suas consequências, agora está tudo muito mais calmo, também estou bem disciplinada na academia, bem menos cansada, deve ser o meu corpo se acostumando com os exercícios.

*7:00hs (suco desintoxicante)

*8:00hs( antes da academia)
- 2 fatias de pão 7 grãos ligth
- 2 col. de mel
- 1 cp. de suco de uva integral
Hoje eu me dei conta que não tenho comido doces, estou sem nenhuma vontade, acho que deve ser por comer mel de manhã.

*10:00hs (depois da academia)
- 1 vitamina de maçã (200ml)
- 1 col. sopa da mistura da nutri

*12:30 hs (almoço)
- 1 xis pequeno (hambuguer, queijo, presunto, tomate, alface)
- 1 agua

*17:30 hs (lanche)
- 1 salada de fruta
- 1 col. chá da mistura da nutri

*21:30hs (janta)
- 1 sanduiche (pão preto, chester, queijo, becel)
- 1 xic. leite e café (200 ml)

Obs. Hoje eu fiz 40 minutos de esteira, fiz uma mudança aumentei a velocidade, sai da esteira tod suada, e mais 15 de bicicleta, não fiz musculação intensifiquei o aerobico (queimar gordura).

Terça

2011-02-09T05:02:00.000-08:00

Terça, 08/02/2011

Hoje amanheceu chovendo bastante, mais não desisti de ir para a academia, fui a primeira a chegar...de manhã fiquei em casa tranquila descansando um pouco, foi bem bom fazia tempo que eu não ficava em casa assistindo televisão sem nenhuma preocupação.

*8:00hs (antes da academia)
- 2 fatias de pão 7 grãos ligth
- 2 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

*9:45hs (depois da academia)
- 1 vitamina de banana (200ml)
- 1 col. de sopa da mistura da nutri
Resolvi tomar vitamina de banana, porque estou tendo muita caimbra e vou fazer um teste para ver se é falta de potassio, tenho que falar com a nutri sobre isso.

*12:15hs (almoço)
- 4 col. de arroz integral
- 1 sobrecoxa
- 2 bolinhos de espinafre frito (tam. médio)
-salada (alface, cenoura)
- 1 peixe frito (pequeno)
- 1 copo de guaraná (200ml)
Foi isso parede bastante, mas foi tudo em pequenas porções exagerei, como não tomei o iogurte fiquei com fome no almoço, tenho que falar com a nutri..

*13:51 hs (depois do almoço)
- 1 cafezinho sem açúcar

*17:30hs (lanche)
- 1 salada de fruta
- col. chá da mistura da nutri

*21:00 hs (janta)
- 2 fatias de pão equilibrium da seven boys
- 1 fatia de chester
- 1 fatia queijo
- 1 xic. café (100 ml) e leite integral(100ml)
- 1 fatia de boli de laranja pq. sem cobertura de chocolate

Obs. hoje eu fiz 40 minutos de esteira e musculação

Segunda feira

2011-02-07T07:34:00.000-08:00

Segunda 07/02/2011

Começou a semana de novo, muita correria, estudo, filhos, trabalho, poucas horas de sono...só não consegui tomar o suco desintoxicante, pois ele não descongelou a tempo de tomar hj de manhã, vou tomar antes de dormir.

*8:00 hs (antes da academia)
- 2 fatias de pão 7 grãos ligth
- 2 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

*10:00hs (lanche)
- 1 copo de iogurte activia (200ml)
-1 col. de sopa da mistura da nutri

*12:00hs (almoço)
- 4 col. de arroz de centeio
- 3 pedaços pq. de filé de peixe grelhado
- 1/2 sobrecoxa
- cenoura, beterraba, alface
- 1 copo de suco de abacaxi
- xic. de café sem açúcar

*17:15hs (lanche)
- 1 salada de fruta
- 1 col. de chá da mistura da nutri

*21:30hs (janta)
- 1 torrada (chester, queijo, requeijão ligth)
- 1 copo de carbo control (200ml)
- 1 col. média de linhaça
- 1 col. chá mistura da nutri

Domingo

2011-02-07T07:14:00.001-08:00

Domingo, 06/02/2011.

Hoje é dia de dormir até tarde, e descansar isso se não tivesse filhos..
* 7:00hs (suco desintoxicante)

*9:30 hs (café da manha)
- 2 fatias de pão 7 grãos ligth
- 2 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

*12:30hs (almoço)
- 2 col. de maionese
- 4 col. de pure de batata
- 1 sobrecoxa
- salada (alface,cenoura e repolho)
- 2 col. de fricassê de frango
Dei uma exagerada de novo mas era almoço na casa da mãe, então tinha que experimentar de tudo um pouco, coisas de mãe

*14:30hs (lanche)
- 3 bolas de sorvete
- 1 col. de chantili
- 2 col. de granulados
Nunca tinha comido tão pouco na sorveteria até me apavorei comigo mesma, super econômica.

*21:00hs (janta)
- 2 fatias de pão 7 grãos ligth
- 2 faitas de chester
- 2 fatias de queijos mussarela
- 1 copo de carbol control (200ml)
- 1 col. pq. de linhação
- 1 col. de chá da mistura da nutri

Dia de Faculdade

2011-02-07T07:01:00.002-08:00

Sabado, 5/02/2011.

Hoje é dia de ir para a Faculdade em Capão da Canoa, de tarde que ir para a praia, pois está semana estava muito quente presciso tomar um banho.

*7:00 hs (café da manha)
- 2 fatias de pão 7 grãos ligth
- 2 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

*10:30hs (lanche)
- 2 docinhos médio
- 1 garrafinha de água

*13:00 (almoço)
- 5 col. de arroz integral
- salada (alface, cenoura, repolho)
- 1 sobrecoxa
- 1 pedaço peq. de costela assada

* 15:30hs (lanche)
- 1 copo de iogurte activia (200ml)
- 1 col. sopa da mistura da nutri

*17:00hs (lanche)
- 1 fatias peq. de bolo de laranja sem cobertura

*20:00 (janta)
- 3 fatias de pão de soja
- 2 fatias de chester e queijo mussarela
- 1 xic. de café com leite

Eu estava bem feliz que iria para a praia, e fui só que chegamos lá e começou uma chuva muito forte que tivemos que voltar urgente, e caminhando foram 8 quadras até a casa da minha mãe na chuva e muito rápido, valeu por uma academia.

Sexta feira

2011-02-07T07:01:00.000-08:00

Sexta feira, 04/02/2011.

Hoje já amanheceu quente de novo, que loucura esse tempo 2 dias choves e 4 dias faz um calor infernal, acha imunidade para aguentar tudo isso.

*7:00 (em jejum)
- 1 copo de suco desintoxicante

*8:00hs (cafe da manha)
- 2 fatias de pão preto
- 2 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

*10:15hs (lanche)
- 1 cp. de iogurte activia (200 ml)
- 1 col. da mistura da nutri

*12:30hs (almoço)
- 3 pegadores de massa com molho
- 1 bife na chapa
- 1 copo de coca cola (200ml)
- salada
Fiz errado no almoço, estava super atrazada e engoli a comida, foi tudo muito rápido estou me sentindo super cheia agora.

*16:47hs (lanche)
- 1 salada de fruta
- 1 col. chá da mistura da nutri

*20:35hs (janta)
- 3 fatias de california
- 2 fatias de presunto
- 1 copo de coca cola
Apesar de ter comida pizza não fui dormir cheia, pois comi uns pedaços bem pequenos então fiquei com a consciência tranquila.

*Obs. fiz hj 40 minutos de esteira e localizada.

Quinta feira

2011-02-04T08:57:00.001-08:00

Quinta feira, 03/01/2011

Hoje eu fui para academia cedo, já estava muito quente aqui em Imbé... eu também começei a tomar o suco desintoxicante achei que seria ruim, mas até que gostei, só na minha opinião poderia ir um pouco mais de limão irei ser melhor de tomar.

*7:00hs (em jejum)
- suco desintoxicante
*8:00hs (café da manha)
- 2 fatias de pão preto
- 2 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

*10:00hs (lanche)
- 1 copo de iogurte activia (200ml)
- 1 col. de sopa da mistura da nutri

*12:00 hs(almoço)
- 6 col. de arroz branco
- 1 bife na chapa médio
- salada (alface, cenoura e repolho)

*16:45hs (lanche)
- 1 banana branca

*21:30 (janta)
- 1 torrada (chester, queijo, becel)
- cenoura, alface
- 1 shake carbo control
- 1 col. de chá mistura da nutri

Obs: eu fiz 40 minutos de esteira, 15 de bicicleta e musculação.

Hoje é dia de consulta na Nutricionista

2011-02-02T08:17:00.000-08:00

Quarta, 02/02/2011.

Hoje eu fui na consulta com a Nutri e emagreci só 1, 600 kg eu acho, mas, ela acha que aumentei a minha massa magra e reduzi as gorda, nas minhas medidas perdi bastante....ontém eu falei que seria a primeira na academia e fui mesmo, estava sozinha, coisa boa....bem mais tarde o pessoal começou a chegar, me puxei bastante fiz 40 minutos de esteira, 20 minutos de bicicleta e mais musculação (pernas, braço, abdome, costa) estava bem interressante e a professora aumento tudo para 3 series de 20..

*8:00hs (café da manhã)
- 2 fatias de pão
- 2 col. de mel
- 1 copo de suca de uva integral (200ml)

*10:00hs (lanche)
- 1 cp. de iogurte activia (200ml)
- 1 col. de ração humana

*12:00hs(almoço)
-4 col. de arroz
-1 bife médio de carne
- 1/2 filé de peixe frito (foi só hj para despedida)
- salada ( cenoura, alface, repolho, pepino) com azeite de oliva.
- 1 cápsula de senior

*16:40hs (lanche)
- 1 banana
*19:30hs (janta)
- 1 torrada ( chester, queijo. requeijão ligth)
- 1 copo de carbo control
- 1 col. chá da mistura da nutri

Nossa abriram a torneira, muita chuva

2011-02-02T08:00:00.000-08:00

Hoje amanheceu chovendo muito, não fui na academia tinha marcado consulta com o oftalmologista, graças a Deus não era nada muito perigoso, fiquei preocupada ainda mais sendo no olho, ele, também aumento o grau dos meu oculos, já mandei fazer outro, amanhã serei a primeira na academia.

*8:00hs (café da manha)
- 2 fatias de pão 7 grãos ligth
- 2 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

*10:00hs (lanche)
- 1 banana

*12:15hs (almoço)
- 4 col. de arroz
- 1 panqueca grande (massa bem fina)
- 1/2 peixe frito
- salada (alface, cenoura, repolho roxo)
- 1 sobrecoxa com molho (pequena)

* 15:48hs (lanche)
- 1 banana

*20:00hs (janta)
- 1 torrada (chester e queijo, pão 7 grãos ligth)
- 1 col. requeijão ligth
- 1 copo de shake carbo control
-1 col. de linhaça

Começa tudo de novo

2011-02-01T06:00:00.000-08:00

Segunda feira, 31/01/2011.

Hoje começa a semana, não consegui ir na academia amanheci com uma infecção no olho, mas, não é conjutivite, acho que estou com uma alergia de algo que passou no meu olho e não notei...
* 8:00 hs (café da manha)
- 2 fatias de pão preto
- 2 col. de mel
- 1 copo de suco de uva integral

* 12:15hs (almoço)
- 5 col. de purê de batata
- 5 almondegas pequenas
- salada (repolho, alface e conoura com azeite de oliva).
- 1/2 xic. de café sem açúcar.

*15:45hs (lanche)
- 1 banana

*18:38hs (lanche)
- 1 banana

*20:00 hs (janta)
- 1 torrada de pão preto ( chester, queijo)
- 2 vitaminas de (morango e banana) 400ml
Estava com muita fome.

Domingo dia de descansar

2011-01-31T07:27:00.001-08:00

Domingo, 30/01/2011.

Hoje é domingo dia de descansar, se eu não tivesse uma cadela danada que deixou o meu quinta um batalha de guerra, acho que ela se sentiu muito sozinha e fez muita arte, tenho que limpar tudo...

* 9:47 hs (café da manha)
- 1 fatia de pão preto
- 1 col. de mel
- 1 copo de suco de uva

*13:15hs (almoço)
- 3 col. de maionese
- 2 coxas de galinha
- 2 salsichão
- 3 col. de massa com molho de tomate

*17:00 hs (lanche)
- 1 vitamina de morango, maça e banana
- 1 col. de ração humana.

*20:00 hs (janta)
- 1 torrada de requeijão
- 1 batida de carbo

Estou na praia que maravilha

2011-01-31T07:11:00.001-08:00

Hoje já acordei mais calma, estou com o meu filhinho, na praia aonde tem um vento, só que tenho que ir para a aula, prova de economia...tomara que dê tudo certo.

*7:15hs (café da manhã)
- 2 fatias de pão preto
- 1 col. de mel.
- 1 copo de suco de uva integral

*9:30hs (lanche da manha)
- 1 copo de café com leite
- 1 banana

*13:00 (almoço)
- 1 carne de maminha (pedaço)
- 3 col. de arroz
- 3 col. de feijão
- 3 col. de massa
- 1 copo de coca cola

*15:00 hs (lanche)
não lembro

*18:30hs (janta)
- 2 torradas
- 2 copo de guarana zero
- 1 fatia de torta de nega maluca com recheio

Estou com medo e ter engordado, todo o meu sacrificio da academia foi embora, tomara que esteja errado, estou ansiosa para ir na nutri e me pesar.

Que calor nesta cidade

2011-01-31T07:06:00.001-08:00

Eu reclamo da praia, mas aqui é muito pior não tem um vento...

*8:00 (café da manha)
- 2 fatias de pão de centeio
- 2 fatias de queijo
- 2 fatias de chester
- 1 col. de margarina
- 1col. de nata
- 1 pão cacetinho pequeno (eu tinha que expirementar era muito diferente)
- 2 xic. de café com leite.

*13:30 (almoço) casa do meu irmão
- 2 col. de maionese
- 3 col. de arroz
- 2 sobre coxas assadas
- 1 copo de coca cola zero

*13:30 hs (lanche)
- 1 doce de coco de pelotas
-1 casadinho de pelotas

*18:15 hs (janta) na free
- 1 fatia de pizza margarita
- 1 copo de coca cola

Nossa POA me dá uma fome, eu não podia ver nada, parecia que o mundo ia acabar...acho que estava muito ansiosa por causa da TPM e por ter deixado o meu filhinho em casa com a minha mãe, nunca tinha me separado dele antes, foi muito dolorido...ainda bem que já estou voltando para casa.

Hoje estou indo a POA

2011-01-31T06:51:00.002-08:00

Quinta, 27/01/2011.

Hoje estou em Porto Alegre tenho um curso, sem academia e com todas as facilidades que tem aqui, tomara que consiga restitir...e com TPM também.

*7:45 hs (antes da viagem)
- 1 fatia de pão preto
- 1col. pequena de mel
- 1 copo de suco de uva integral

* 12:00 hs (almoço)
- 3 col. de arroz integral
- 1 bife a parmegiana pequeno
- 1/2 concha de feijão
- cenoura, mamão, morango e abacaxi.
- 2 col. de frango com requeijão
- 1 copo de água sem gás

*15:30 (lanche da tarde) foi oferecido no curso
- 2 risolis de frango
- 1 fatia de rocambole de chocolate branco
- 1 copo de coca- cola

* 19:00 hs (janta)
- 2 pedaços de pizza mussarela
- 2 pedaços de pizza portuguesa
- 1 copo de coca cola (300ml)

*22:15 (ceia)
- 1 doce branquinho médio

Obs. só comi errado, ocmo estou em TPM senti muita vontade de comer doce, foi uma loucura, tentei me segurar bastante, o bom que caminhei bastante em POA é tudo tão longe isso compensa um pouco a falta de academia, e, a comilança.

Amanheceu um dia muito lindo

2011-01-31T06:51:00.000-08:00

Quarta feira, 26/01/2011.

Hoje acordei bem, menos cansada que ontém, fui para a academia e estava bem boa, a minha nutri disse para usar 1 colher de levedo, mas, acho que não foi uma boa idéia no almoço comi tudo que vinha pela frente, estou me sentindo muito culpada agora, tenho que manerar no resto da tarde e noite, tenho certeza que consigo...

* 8:00hs (antes da academia)
- 1 fatia de pão preto
- 1 col. de requeijão ligth
- 1 fatia de chester
- 1 copo de suco de uva integral

*10:00hs (depois da academia)
- 1 vitamina de mamão, morango e banana (poucas quantidades) 200 ml
- 1 col. de ração humana

*12:00 hs (almoço)
-1 sobre coxa
- 2 pegadores de massa com molho de tomate
- 2 col. de maionese de batata
- 8 pedaços de batata cozida frita (eram pedaços médios)
- 1 copo de guaraná (100ml)
- Salada (repolho roxo, alface) com azeite de oliva

Pequei bastante no almoço, mas hj tinha tudo que gosto não consegui resistir foi mais forte que eu, ainda mais com TPM...estou muito triste comigo mesmo, mas, não vou desistir e nem desanimar, amanha vou viajar tenho um curso em Porto, terei que me cuidar muito...não farei academia até segunda... vai se dificil...

Hoje fique em casa

2011-01-26T06:56:00.000-08:00

Hoje não fui na academia, dormi amanha inteira estava precisando descansar...e foi que fiz...

* 8:00 hs (cafe da manha)
- 1 1/2 fatia de pão preto
- 1 col. de geléia de goiaba
- 1 copo de suco de uva integral

*12:00 hs (almoço)
- 1 panqueca
-Salada (alface, cenoura, repolho)
- 1 agua
Até agora está tudo bem, quero ver no meio da tarde que sinto bastante fome.

*15:30 hs (lanche)
- 1 banana

* 15:30 hs (lanche)
- 1 salada de fruta
- 1 banana

*20:00 hs (janta)
- 1 torrada ( pão preto, 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo, requeijão ligth.
- 1 copo de leite com 1 col. de nescau ligth.

Segunda feira começou tudo de novo

2011-01-25T07:23:00.000-08:00

Segunda, 24/01/2011.

Como eu gostaria que hj fosse domingo e que eu pudesse deitar e dormir, acordei toda dolorida com sensação de ter levado uma surra enorme...mesmo assim,não desesti e fui na academia, sou muito corajosa...ou louca.

*8:00 (antes da academia)
- 1 1/2 fatia de pão de centeio
- 1 col. de geléia de goiaba ligth
- 1 copo de suco de uva integral

* 10:00 hs (depois da academia)
- 1 vitamania de morango (300 ml)
- 1 col. de linhaça
- 1 banana

*12:00 hs (almoço)
- 3 pegadores de massa com molho de tomate.
- 5 almondegas pequenas
- Salada (alface, cenoura, repolho)
- 1 copo de guaraná

*15:35 hs (lanche)
- 1 banana

*18:30 hs (lanche)
- 1 salada de fruta

*20:00 hs (janta)
- 4 pegadores de massa nissin miojo
- Molho de tomate com salsicha
- 1 copo de guaraná
- 1 pedaço pequeno de salame
Comi muito, estava tão gostoso que fui por impulso....mas o bom que vim caminhado da casa da minha mãe até a minha é 30 minutos de caminhada..

Obs: Com todo o cansaço fui na academia e fiz 40 minutos de esteira e 20 de bicicleta, mas localizada...estou muito cansada... não consigo nem pensar direito, estou me sentindo esgotada, hj quero dormir bem cedo...e me recuperar.

Domingo*

2011-01-24T07:02:00.001-08:00

Domingo, 23/01/2011.

Como esperei este dia chegar, nossa estou muito cansada...se pudesse ficaria o dia inteiro deitada, só na frente da tv.... mas infelizmente isso não vai ser possivél...tenho que limpar todo o quintal, e, para ajudar hj está muito quente....

* 10:00 hs (|acordei com muito sacrificio)
- 1 fatia de pão preto
- 1 copo de suco integral de uva.

*13:00 hs (almoço)
- 4 col. de maionese de batata
- 1 coxa
- 1 salsichão
- 1 pedaço pequeno de costela assada.
- água muita.

* lanche - nada
- mas muita água

*21:30 hs ( janta)
- 2 pedaços pequenos de california ( sem canela, sem leite condensado)
- 3 fatias pequenas de presunto
- 1 copo de guaraná (100 ml)

Obs. Nossa eu e o meu marido acabamos de limpar tudo eram 20:30 hs, que loucura, estou cansada mas com o meu pateo limpo, grama cortada, tirei todos os matos do meu jardim chegou me dar caimbra no pé de tanto ficar agachada...começamos as 14:00 hs e acabamos só agora... e mereço um agrado então irei comer pizza, mas tudo dentro do limite.

Sabado dia de faculdade

2011-01-24T07:01:00.000-08:00

Sabado, 22/01/2011.

Hoje o dia já começou com chuva, não dava vontade de sair da cama...mas tinha aula as 8:00hs da manhã...como eu queria ter ficado dormindo..

*7:00 hs (antes da aula)
- 2 fatias de pão preto
- 1 copo de suco de uva integral
- 1 col. de geléia de goiabada ligth

*10:00hs (intervalo)
- 1 copo de cafe com leite (100ml)

* 11:00hs ( saida da aula)
- 1 banana
Eu comi porque ainda tinha 30 minutos de viagem de Capão até Imbé,e, não queria chegar aqui com o estômago vazio.

*13:00hs (almoço) Foi na casa da minha mãe.
- 8 col. de carreteiro
- Salada (alface)
1 copo de coca cola (100 ml)

*14:30hs (lanche)
- 3 bolas de sorvete.
- cobertura doces

* 20:30 hs (janta)
- 1 sanduiche (pão de cacetinho, queijo e chester)
- 1 xic. café com leite.

Obs:hoje não fiz academia, só corri e brinquei bastante com os meu filhos.

AH, CALOR

2011-01-21T07:32:00.000-08:00

Sexta-feira, 21/01/2011.

Hoje como todos os outros dias amanheceu muito quente....é ruim porque já acordamos sem disposição...é muito quente, mas, não desisto nunca e fui na academia...

* 7:55 hs (antes da academia)
- 1 1/2 fatia de pão preto
- 1 copo de suco de uva integral (200ml)
- 1 col. de geléia de goiaba light

* 9:45 hs (depois da academia)
- 1 vitamina de leite desnatado com 12 morangos (300ml)
- 1 col. de linhaça
- 1 banana

* 12:00 hs ( almoço)
- 4 col. de arroz
- 2 sobrecoxa de frango assado (pequenas)
- Salada (alface, beterraba, rucula) azeite de oliva
- 1 água
- 2 bolinhos médios de arroz frito

*15:30 hs (lanche)
- 1 banana

*18:00 hs (lanche)
- 1 salada de fruta

*21:00 hs(janta)
- cachorro quente
- 1 copo de guaraná
Obs. hoje eu senti mais fome, acho, que foi por que fiz 40 minutos de esteira e 20 de bicicleta, a minha camiseta dava para torcer...suei muito, fora a musculação...foi bem aproveitado.

Nossa amanheceu muito quente hoje

2011-01-20T07:41:00.000-08:00

Quinta - feira, 20/01/2011.

*8:00 (antes da academia)
- 1 1/2 fatia de pão
- 1 copo de suco de uva (200ml)
- 1 col. geléia de goiaba ligth

* 10:20 hs (depois da academia)
- 1 copo de iogurte molico ligth (200 ml)
- 1 col. de linhaça
- 1 banana

* 12:00 hs ( almoço)
- 4 col. de pure de batata
- 1 bife de carne com molho
- Salada (cenoura, rucula, repolho roxo)
- 4 bolinhos de arroz fritos médio ( está semana não posso mais liberar nada, exagerei aqui)

*15:00 hs (lanche)
- 1 banana

* 16:35 hs (lanche)
- 1 pcto. social club
- 1 banana

* 17:30 hs (lanche) estava com fome.
- 1 salada de fruta

*19:00 hs (janta)
- 3 risolis médio de presunto e queijo (tinha uma festa para ir)
- 2 copo de guaraná
- 1/2 fatia de nega maluca caseira
- 1 copo de coca - cola
Obs. hoje me acabei na academia fiz 40 de esteira e 15 de bicicleta, mais musculação...mas, estava muito quente, então suei muito....

Fiu para a academia

2011-01-19T07:14:00.000-08:00

Quarta - feira, 19/01/2011.

Hoje eu acordei muito cansada, mas, igual encarei a academia....

* 8:00 hs (antes da academia)
- 2 fatias de pão preto
- 1 col. de geléia de goiaba light
- 1 copo de suco integral de uva

* 10:15( depois da academia)
- 1 copo de iogurte molico light(200ml)
- 1 col. sopa de linhaça
- 1 banana

* 12:10 hs (almoço)
- 4 col. de polenta c/ molho
- 1 sobrecoxa c/ molho (1 col. sopa)
- salada (alaface, cenoura, repolho) azeite de oliva.
- 1 água.
- 1 xic. chá verde (depois do almoço)

* 15:30 hs ( lanche)
- 1 banana

* 18:16 hs ( lanche)
- 1 salada de fruta
- 1 banana

* 20:30 hs (janta)
- 4 pedaços de bolo de pão com molho de tomate.
- 1 xic. de café com leite.

Obs. Hoje eu fiz 40 minutos de esteira e musculação ... estava muito quente...

Muita chuva*

2011-01-18T07:11:00.000-08:00

Terça - feira, 18/01/2011.

Hoje aqui está chovendo muito, depois do calor deu um grande temporal...e eu não consegui ir na academia de manhã, está chovendo muito.... deveria ter ido, ontém eu sai e fui numa pizzaria, acho que não exagerei, fiz o que minha nutricionista falou comer até cinco pedaços.

*7:45 hs (antes da academia) acabei não indo o tempo está muito ruim
- 1 copo de suco de uva integral
-2 fatias de pão
- 1 col. de geléia de goiaba

*12:15 hs (almoço)
- 1 panqueca de carne moída
- Salada ( alface, beterraba, cenoura)
- água s/ gás

*14:47hs (lanche)
- 1 banana
- 1 pedaço pequeno de bolo caseiro

*16:00hs (lanche)
- 1 salada de fruta
- 1 banana

*20:00 hs (Janta)
- 1 pão cacetinho
- 1 fatia de chester
- 1 fatia de mussarela
- 1 xic. café com leite ( café passado)

Nossa que calor*

2011-01-17T07:45:00.000-08:00

Segunda - feira, 17/01/2011.

Hoje já amanheceu muito quente aqui em Imbé...que loucura, eu acordei toda dolorida de caminhar ontém na areia fofa....

* 7:50 hs (antes da academia)
- 2 fatias de pão preto
- 1 col. de geléia de goiaba
- 1 copo de suco de uva integral (200 ml)

* 9:55 hs (depois da academia)
- 1 copo de iogurte corpus (170 ml)
- 1 col. de linhaça

* 12:20 hs (almoço)
- 3 col. de arroz branco
- 4 col. de feijão
- 5 almondegas pq. com molho
- salada (alface, cenoura e repolho roxo) azeite de oliva
- água
- 2 bolinhos pq. de arroz frito

* 15:30 hs (lanche)
- banana

*18:00 hs (lanche)
- 1 pacote social club

*20:30 hs (janta) ( eu tinha uma festa para ir num rodizio de pizza)
-3 pedaços pequenos de pizza de california( sem leite condensado)
- 2 pedaços pequenos de pizza de presunto
- 2 copos de pepsi
Todos de massa fina.

Obs. Hoje eu fiz com muita dificuldade 10 min. de bicicleta e 45 de esteira, mais musculação....estou muito cansada, acho que é o calor está insuportavél.

Domingo dia da preguiça

2011-01-17T07:37:00.000-08:00

Domingo, 16/01/2011.

Domingo aqui em casa é o dia mundial da preguiça, todo mundo acorda tarde, não se tem hora com o almoço, pois, tenho a praia para aproveitar o dia inteiro, e faço que nem veranista, vou como se na segunda- feira teria que ir embora....me divirto muito com o Pedro e a Maria, vale por uma academia completa.

*10:30hs (café da manha)
- 1 copo de suco integral de uva (200 ml)
- 2 fatias de pão preto (33 gr cada um)
- col. de geléia de goiaba

*12:30 hs (almoço)
- purê da batata. 6 col. de sopa (feito com leite desnatado e becel só)
- 1 bife a parmegiana (pequeno)
- Salada (alface, cenoura, repolho roxo) azeite de oliva
- 1 copo de coca cola

*16:40 hs (lanche na beira da praia)
- 6 palitos de batata frita.

21:00 hs (janta)
- 2 fatias de pão preto (33gr. cada)
- 1 fatia de chester
- 1 fatia de queijo
- 1 col. pequena de becel
- 1 copo de leite desnatado (300 ml)
- 1 col. de nescau ligth

Sabado, adoro o final de semana

2011-01-17T07:00:00.000-08:00

Sabado, 15/01/2011.

Hoje acordei super cansada, depois, de uma semana bem movimentada...quero é descançar bastante neste final de semana...

* 9:30 hs (café da manha)
- 1 copo de suco de uva integral (200ml)
- 2 fatias de pão branco ( não tinha outra opção)
- 2 col. de sobremesa de geléia de goiaba ligth

* 12:30 hs ( almoço)
- água
- salada (alface, cenoura, repolho) azeite de oliva
- 3 col. de arroz
- 3 col. de feijão
- 1 sobrecoxa
- 1 pedaço pequeno de costela assada.

* 16:30hs (lanche)
- 1 copo de suco de uva interal
- 1 banana
- 6 bolachas maria

*21:30 hs ( eu tinha um churrasco uma festa)
- 10 corações assados
- 2 lascas médias de carne assada
- 2 cacetinhos (meu pecado)
- 2 copos de coca-cola (outro pecado)
- pepino e beterraba

Obs. eu sei que errei muito na janta, mas agora não adianta reclamar tenho que mandar tudo embora na academia na segunda - feira.

2011-01-14T08:35:00.000-08:00

SEXTA - FEIRA, 14/01/2011.

**Hoje graças a Deus é Sexta...final de samana.**

Hoje fui para a academia inspirada, pois, é sexta tenho que me puxar bem, sabado e domingo eu não vou...daí só na segunda de novo....e todo mundo sabe que final de semana é complicado, ainda mais com familia reunido na praia sem preocupação nenhuma...sou persistente e disciplinada então nada vai me abalar.

*8:15hs (antes da academia).
- 2 fatias de pão de centio ligth
- 2 col. de geléia de goiaba
- 1 copo de suca de uva integral (200ml)

*10:30 hs (após academia)
- 1 iogurte corpus (127ml)
- 1 col. linhaça

*12:15hs (almoço)
- 1 xis salada, mas, calma feito com pão tipo cacetinho só que preto, são 2 pães redondos pequenos abertos no meio e colocados um em cima do outro, com bastante alface, milho verde, ervilha, hamburguer de carne de gado, com mostarde, catchup e maionese bem pouquinho.
1/2 latinha de guaraná zero.

*15:30hs (lanche)
-1 banana

*17:30hs (lanche)
- 6 bolachas de água e sal

*20:30hs (janta) informo amanhã de tade

OBS. hj eu fiz 5 minutos de bicicleta e 40 de esteira, mais, musculação (abdominal, braços, costa e pernas), estou me sentido com o corpo bem cansado de fazer muita esteira na velocidade alta...ao mesmo tempo estou me sentindo mais leve, tenho certeza que emagreci uns 2 ou 3 kilos, estou super curiosa e tenho que esperar até dia 02 de fevereiro que é a consulta com a Nutricionista.

Cada dia mais animada com a academia

2011-01-13T06:17:00.000-08:00

*Quinta- Feira, 13/01/2011.

Hoje acordei cansada ontém fui dormir muito tarde, mas não desesti de ir para a academia por causa disso...ainda bem, estava muito boa....estou bem focada no meu objetivo, e, não consigo ficar mais que um dias sem fazer os exercicios, acho que nunca estive tão disciplinada, as vezes, nem parece a mesma pessoa.

*8:15 hs (antes da academia)
- 2 fatias de pão de centeio light
- 2 col de geléia de goibada ligth
- 1 copo de suco de uva integral (200ml)

*10:30hs (depois da academia)
- 1 copo de iogurte corpus ligth (127 ml)
- 1 col. de linhaça
- 1 banana

* 12:30hs (almoço)
- 4 col. de arroz e feijão
- 2 frango coxa de frango assado
- Salada (alface, cenoura, repolho roxo e azeite de oliva)
- água

* 15:00 hs (lanche)
- 1 trufa com recheio de chocolate.

*18:00hs (lanche)
- 6 bolachas
-1 banana

*20:30 (janta) manha eu escrevo o que comi , sempre muda alguma coisa.
- 3 fatias de pão integral de 7 grãos
- 2 fatias de chester
- 2 fatias de queijo mussarela
- 1 xic. de cafe com leite

Obs. Academia estava ótima hj eu fiz 10 minutos de bicicleta e 40 de esteira, fora o exercicio de musculação (abdominal, braço, perna e costa) sai suando de lá, faleu muito a pena..

Estou me sentindo muito esgotada

2011-01-12T12:18:00.000-08:00

TERÇA - FEIRA, 11/01/2011.
Hoje acordei cedo mas não fui na academia, estava muito cansada, trabalhando que nem louca....estou me sentindo esgotada, por isso, decedi descansar hoje e amanha volto com tudo para a academia, ah já estava esquecendo que tive massagem estética com aparelhos estava muito bom.

*7:30hs (café da manha)
- 2 fatias de pão ligth
- 2 col. de geléia de goibada ligth
- 1 copo de suco de uva integral (200ml)

*10:30hs (lanche) hj eu fiz diferente para ver se a minha fome diminuia durante o dia.
-1 iogurte de corpus ligth
-1 col. de linhaça
-1 banana pequena

*12:00hs (almoço)
-3 col. de arroz branco
-3 col. de feijão
-1 sobrecoxa de frango
- Salada (beterraba, repolho e alface) com azeite de oliva
-3 bolinhos pequenos de arroz
- água

*15:00hs (lanche)
-1 banana

*17:31hs (lanche) (já estava com fome)
- 6 bolachas de água e sal
- 1 banana

*21:30hs (janta) minha mãe chegou de viagem e fez uma janta especial.
-Galinhada ( 8 col. de arroz)
-2 asa de galinha
- 1 copo de refri

Obs. Agora final do dia estou me sentindo muito melhor com as baterias recarregadas, realmente estava prescisando ficar em casa um pouco...descansar, mas, amanha vou para a academia bem cedo.

Apesar da preguiça e da chuva fui na academia

2011-01-12T09:31:00.000-08:00

QUARTA - FEIRA, 12/01/2011.
Nossa hoje eu acordei o mundo estava desabando aqui em Imbé, muita chuva, mas não desisti e fui na academia, mandei embora toda a galinhada da noite de ontém que não pude evitar...Graças ao descanso de ontém me acordei bem animada...

*8:00hs (antes da academia)
-1 copo de suco de uva integral (200 ml).
-2 fatias de pão de centeio ligth
- 2 col. de geléia de goiabada ligth

*10:30hs (depois da academia)
- 1 corpus ligth (127ml)
- 1 col. de linhaça
- 1 banana pequena

*12:15hs (almoço)
- 3 col. de arroz branco
- 3 col. de feijão preto
- 1 chuleta com cebola
- Salada (cenoura. alface. repolho e azeite de oliva)
- água
- Sai um pouco fora comi só a massa de uma panqueca de carne sei que errei mas estou me policiando o máximo.

*15:22hs (lanche)
- 1 banana

*18:00 hs (lanche)
- 6 bolachas de água e sal
- 1 banana pequena

*20:30hs (janta) Me passei um pouco, mas, tudo bem compenso amanha.
- 2 xic. de leite com café
- 2 pão de cachorro quente 50gr
- 2 col. margarina, 2 chester, 2 mussarela)

Obs. Estou melhorando a maneira de tomar água, agora pego 2 garrafinhas e encho de água mineral e deixo em cima da minha mesa, e, tenho a tarde inteira para tomar as duas.

Com toda a energia para começar a semana

2011-01-10T08:20:00.000-08:00

SEGUNDA - FEIRA, 10/01/2011.
Hoje me acordei bem disposta, fiz a academia e tudo o que a nutricionista passou segui a risca.

*07:30hs (antes da academia).
- 1 copo de suco de uva integral (200ml)
- 2 fatias de pão de centeio ligth
- 2 col. de géleia de goiaba ligth

*9:30hs (depois da academia).
- 1 iogurte corpus ligth
- 2 col. de linhaça

* 12:30 hs (almoço)
- 3 col. de arroz branco
- 3 col. de feijão
- 1 bife de carne de gado feito na chapa
- salada (alface, beterraba com azeite de oliva)
- água

*15:00 hs (lanche)
- 1 banana média

*16:41 hs (lanche) (estava c/ muita fome e me obriguei a comer antes, não deu para esperar as 3 horas)
- 6 bolachas de água e sal

*18:30 hs (janta)
- 1 copo de vitamina de leite desnatado morango e mamão (200ml)
- 1 torrada (becel, queijo, chester, alface)

*20:30hs (quando senti muita fome)
- 8 bolachas maria

Obs. Hoje eu fiz 40 minutos de esteira e 10 minutos de bicicleta, também uma musculação bem leve (costas e pernas).

***DIÁRIO DE EMAGRECIMENTO!***

" Voltei, Voltei"

**Quinta **

**Se “derrotas” aconteceram, que elas não nos abalem. Antes, sejam encaradas como um aprendizado na conquista de vitórias. Sempre é tempo de recomeçar. **

** Sexta**

** QUINTA**

** TERÇA**

** QUARTA**

** Segunda**

** Domingo**

* *Sabado**

** Sexta**

** Quinta **

** Quarta meio da semana**

** Terça**

** Segunda feira**

** Domingo**

** Dia de Faculdade**

** Sexta feira**

**Quinta feira**

** Hoje é dia de consulta na Nutricionista**

**Nossa abriram a torneira, muita chuva**

** Começa tudo de novo**

** Domingo dia de descansar**

** Estou na praia que maravilha**

** Que calor nesta cidade**

** Hoje estou indo a POA**

** Amanheceu um dia muito lindo**

** Hoje fique em casa**

** Segunda feira começou tudo de novo**

** Domingo***

** Sabado dia de faculdade**

** AH, CALOR**

** Nossa amanheceu muito quente hoje**

** Fiu para a academia**

**Muita chuva***

**Nossa que calor***

**Domingo dia da preguiça**

** Sabado, adoro o final de semana**

** Cada dia mais animada com a academia**

**Estou me sentindo muito esgotada**

**Apesar da preguiça e da chuva fui na academia**

** Com toda a energia para começar a semana**

DIÁRIO DE EMAGRECIMENTO!

Quinta

Se “derrotas” aconteceram, que elas não nos abalem. Antes, sejam encaradas como um aprendizado na conquista de vitórias. Sempre é tempo de recomeçar.

Sexta

QUINTA

TERÇA

QUARTA

Segunda

Domingo

Sexta

Quinta

Quarta meio da semana

Terça

Segunda feira

Domingo

Dia de Faculdade

Sexta feira

Quinta feira

Hoje é dia de consulta na Nutricionista

Nossa abriram a torneira, muita chuva

Começa tudo de novo

Domingo dia de descansar

Estou na praia que maravilha

Que calor nesta cidade

Hoje estou indo a POA

Amanheceu um dia muito lindo

Hoje fique em casa

Segunda feira começou tudo de novo

Domingo*

Sabado dia de faculdade

AH, CALOR

Nossa amanheceu muito quente hoje

Fiu para a academia

Muita chuva*

Nossa que calor*

Domingo dia da preguiça

Sabado, adoro o final de semana

Cada dia mais animada com a academia

Estou me sentindo muito esgotada

Apesar da preguiça e da chuva fui na academia

Com toda a energia para começar a semana