POR UMA VIDA MAIS SAUDAVÉL!

Imbe, Rio Grande do Sul, Brazil
"Atitudes para 2013" 1ª - ME AMAR MAIS QUE MAIS QUE ONTÉM, E, MAIS QUE HOJE E MUITO MAIS AMANHA. 2ª - CORAGEM, DISCIPLINA, BOM HUMOR, FÉ PARA CONTINUAR A MINHA JORNADA DE LUTA PELA CONSQUISTA DO CORPO SAUDAVÉL E PELA VERDADE NAS MINHAS QUESTÕES JUDICIAS. 3ª - SATISFAÇÃO NO MEU TRABALHO, NA MINHA VIDA FAMILIAR E NESSA BATALHA POR UM CORPO SAUDAVÉL. 4ª - TOMAR MUITA, MUITA, MUITA ÁGUA. 5ª - ESCOLHAS SAUDÁVEIS PARA ENRIQUECER MAIS A MINHA VIDA. 6ª - ATIVIDADES FISICAS TODOS OS DIAS. 7ª - CONTROLAR A MINHA ANSIEDADE. 8ª - SEM DOCES, FRITURAS E PIZZA (SÓ SAÚDE NO PRATO). 9ª - MUITA GRATIDÃO POR ESTAR RODEADA DE PESSOAS QUE GOSTAM E ACREDITAM EM MIM E NA MINHA FAMILIA. 10ª - TER CALMA PARA VER SE REALIZAR TUDO O QUE EU QUERO. 11ª - EQUILIBRAR A MINHA ALIMENTAÇÃO. 12ª - CUIDAR DE MIM. TUDO ISSO FAZ PARTE DA MINHA META DESTE ANO DE 2013, COMO DIZ A FRASE " EU QUERO EU POSSO".

*****Minha Meta**O ANO DAS MARAVILHAS 2013***

" Se estiver mal estampe um sorriso no rosto e siga em frente... e se estiver bem continue com ele ali... Ao contrário das leis da física...no universo, você atrai o que transmite"

** PARA PENSAR**

" ONDE HÁ UMA VONTADE, HÁ UM MEIO ".(NAPOLEÃO BONAPARTE)
SE VOCÊ TIVER VONTADE DE MUDAR SEUS HÁBITO ALIMENTARES DESCOBRIRÁ UM MEIO PARA CONSEGUI-LO.



quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

Quarta dia 09/01/2013


Acordei muito bem hoje, parece que o pilates está me dando um novo gás estou muito cansada e dói tudo, cada exercício trabalha com várias partes do corpo junto, é uma loucura, mas é uma aula boa e passa tão rápido, hoje ainda farei 25 minutos de esteria ou vou caminhar até o mar, ainda estou decidindo, até porque quem tem praia perto de casa pode aproveitar esse recurso natural..
Recebi a minha dieta hoje também super tranquila de manha será vários tipos de shake um para cada dia da semana a única coisa que eu senti um pouco de dificuldade foi na tal da chia e muito estranho tomar aquilo, eu comprei ela em grãos, depois, fiquei pensando será que não era melhor em farinha mas agora já está comprado e vou até o final com essa, também dei uma olhada na internet os benefícios dela é muito interessante..

13 motivos para consumir chia, a semente da vez

Chia está lotada de ômega-3, cálcio, fibras, ferro e diversos outros nutrientes

Novidade nas prateleiras brasileiras, a chia, uma semente encontrada no sul do México, está prometendo um caminhão de vantagens para a saúde. Riquíssima em uma série de nutrientes, o grão também pode ser um grande aliado da dieta.

Ela está disponível no mercado de três formas: óleo, farinha e grão inteiro. O óleo pode ser usado como temperos de saladas e pratos em geral, e a farinha ou o grão podem ser adicionados em iogurtes, vitaminas, tortas, bolos, saladas, sucos, entre outras receitas.

"A porção diária recomendada é de 25 gramas, o equivalente a uma colher de sobremesa", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Caso você passe um pouco dessa recomendação, não há grandes problemas, mas é importante não exagerar e manter sempre a dieta equilibrada, pois a chia é um tanto calórica - são 164 calorias por porção da semente. Confira tudo o que essa colherzinha diária pode fazer pela sua saúde! 
  
semente de chia - foto Getty Images
Efeito tira-fome A semente de chia é rica em fibras tanto solúveis quanto insolúveis. A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, conta que essas fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto a aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g do grão, a chia tem 13,6g de fibra. "Ela também proporciona mais saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago forma uma espécie de 'gel' que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento", explica. 
coração - foto Getty ImagesÔmega-3, o amigo do coração É, sem dúvida, o carro-chefe nutricional da chia. A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega-3. É claro que quando pensamos em ômega-3, logo nos lembramos de peixes, principalmente o salmão, que é muito rico desse nutriente. Porém, de acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm oito vezes mais ômega-3 que um pedaço médio de salmão.

De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, esta gordura do bem é responsável por afastar de perto as doenças cardiovasculares. Ela reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, diminui o colesterol circulante no sangue e também aumenta a sensibilidade à insulina. "Além disso, o ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial", completa a nutricionista.

Além de todos esses benefícios, o ômega-3 é importante para fortalecer o sistema neurológico, além de evitar depressão e aumentar a absorção de nutrientes. 
idoso se exercitando - foto Getty Images Mais cálcio que o leite Essa é para os intolerantes à lactose e precisam de uma fonte de cálcio segura - segundo a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, 100 gramas da semente de chia (equivalente a sete colheres de sopa) tem seis vezes mais cálcio que meio copo de leite integral - que tem em média 246 mg do nutriente. "O cálcio presente na chia ajuda na formação da massa óssea, evitando a osteoporose", explica a nutricionista Roseli Rossi. Uma porção de semente de chia (25 gramas) tem cerca de 21% das nossas necessidade diárias de cálcio. 
espinafre - foto Getty Images Mais ferro que o espinafre Uma ótima notícia para quem torce o nariz para espinafre e outros vegetais ricos em ferro, ou mesmo sofre de anemia ferropriva - necessitando, portanto, ingerir boas fontes de ferro. De acordo com a nutricionista Vivian Goldberger, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre, por exemplo. Para ilustrar melhor: uma porção da semente tem 67.8% das nossas necessidades diárias em ferro.  
músculos - foto Getty Images Proteínas para os músculos
Ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa fonte de proteínas para a reconstrução muscular, 100 gramas da semente de chia carregam 16g de proteína em sua composição. "Enquanto em 100 gramas de arroz integral cru há 8 gramas de proteína e no milho verde cozido há 3 gramas, por exemplo", conta a nutricionista Roseli Rossi. A vantagem da superdose é que a semente ajuda na manutenção de massa muscular, fornece mais energia para as células nervosas e ainda pode complementar as necessidades proteicas - uma porção da semente de chia tem 8.6% das nossas necessidades diárias nesse nutriente. 
mulher pensando - foto Getty Images Carrega magnésio Essencial para o pleno funcionamento do nosso cérebro e ligações cognitivas, o magnésio também está muito presente na semente de chia. "Em comparação com 100 gramas de brócolis, a semente de chia tem 15 vezes mais magnésio", conta a nutricionista Vivian Goldberger. A porção possui 27.9% das nossas necessidades diárias desse nutriente.
vitamina a - foto Getty Images Vitamina A para os olhosA porção diária da semente de chia possui cerca de 20% das nossas necessidades dessa vitamina. "Ela melhora sistema imunológico e protege a pele e os olhos contra o processo de envelhecimento", conta a nutricionista Roseli Rossi. 
alongamento - Foto Getty Images Potássio contra câimbrasEsse nutriente tem grande participação na ação muscular, sendo essencial para quem pratica exercícios físicos todos os dias. De acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm duas vezes mais potássio que duas bananas grandes. Nesse caso você pode até consumir a dupla junto, garantindo potássio de sobra para a atividade física. Uma porção de chia tem 6.4% das nossas necessidades diárias de potássio. 
meditando - foto Getty Images Vitaminas do Complexo B A semente de chia também possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina, todas vitaminas do complexo B. Elas são fundamentais para o pleno funcionamento do nosso sistema nervoso, além de auxiliar no metabolismo das nossas células, fazendo com que nosso organismo todo funcione melhor. A porção da semente tem 13% das necessidades diárias de niacina, 4.6% das de riboflavina e 30% das de tiamina. 
idosos - foto Getty Images Antioxidantes contra radicais livres A semente de chia possui ácido cafeico e ácido clorogênico, ambos antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, combatendo o envelhecimento celular e prevenindo nosso organismo contra diversas doenças, inclusive o câncer. 
criança crescendo - foto Getty Images Manganês extra Uma porção da semente de chia tem 63.5% das necessidades diárias de manganês. "Esse nutriente participa na síntese de várias reações enzimáticas, além de estimular o crescimento dos ossos e do tecido conjuntivo", conta a nutricionista Roseli Rossi. 
pele saudável - foto Getty Images Cheia de zincoEsse nutriente melhora nossa imunidade, paladar, olfato e visão. Também promove a liberação do hormônio do crescimento e ajuda na formação de colágeno. Na porção de chia você encontra 12.3% das necessidades diárias de zinco. 
comendo - Foto Getty Images Rica em cobre "Ele facilita a absorção do ferro, é catalisador na formação da hemoglobina, melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno", conta a nutricionista Roseli Rossi. A porção da semente possui 30.5% das necessidades diárias de cobre. 

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